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1、产后缩肛运动。恢复好两膝分开，运动再用力合拢，产后同时用力收缩及放松肛门。恢复好这方法可锻炼骨盆底肌肉，运动预防肌肉松弛和尿失禁。产后

2、恢复好胸膝运动。运动跪姿，产后两膝分开，恢复好胸与肩部放在床面，运动头侧向一边。产后可在产后10至14天开始做。恢复好目的运动：防止子宫后位。

3、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

4、举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

5、腰部运动。身体一样平躺好，双腿轮流抬高，让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时，可同时抬起双脚，动作重复5-10次，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

6、颈部平躺。身体平躺，四肢保持伸直，将头向前屈伸，尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平，这一套动作重复10次，可以收缩妈妈们的腹肌，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

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