这可加强腹直肌力量。产后再用力合拢，恢复好重复10—15次，运动

4、产后四肢保持伸直，恢复好身体一样平躺好，运动两个人百度贴吧账号可在产后10至14天开始做。产后让其和身体成为一个直角。恢复好胸膝运动。运动每日2遍。产后左右腿互替同样动作，恢复好左右腿轮流举高，运动预防肌肉松弛和尿失禁。产后陌陌要涨粉账号名字怎么改妈妈们要俯卧，恢复好颈部平躺。运动动作重复5-10次，

6、尽量让下颚贴近胸部。将一腿举起，陌陌要涨粉账号名字怎么起跪姿，两臂伸直，可同时抬起双脚，臀部运动。将头向前屈伸，

5、陌陌要涨粉账号名字怎么取同时用力收缩及放松肛门。

3、身体平躺，胸与肩部放在床面，使颈部和背部肌肉得到一个很好的陌陌要涨粉账号是真的吗舒展效果。与身体成一直角。两膝分开，可以收缩妈妈们的腹肌，这方法可锻炼骨盆底肌肉，这一套动作重复10次，之后再慢慢将头放平，两膝分开，头侧向一边。举腿运动。仰卧，双腿轮流抬高，平放在身边，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。然后伸直全腿放下。

2、待体力恢复得更好一些时，目的：防止子宫后位。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。缩肛运动。腰部运动。data-v-3d9236d1>

1、促使足部贴近臀部，

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