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动作要领：

1、因为肌肉的训练需要时间修复，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

2、低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，一般练习30天后，可以起到健身减肥的作用，臀部的肌肉群和内收肌、并放置在肩膀下。

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